30代後半会社員のトレーニング企画。週1程度の運動で効果はあるのか検証します。

プロテイン

こんにちは。
ダイエットブロガーくろしばです。嘘です。

普段の仕事はほぼ机に座りっぱなしだし帰りも遅いので食事は不規則。

週末は子供と遊ぶくらいで、あまり身体を動かすこともできていない。

身体が錆びついていくのが実感としてあるので、やっぱりこれはマズイなと。

そこで、体力向上&ダイエットを兼ねてトレーニングを始めることにしました。

何かネタにでもして追い込まないとすぐ辞めてしまいそうなので、長期企画として実績を公開していきます。

テーマは「無理せず続ける。やらないよりはマシだと信じたい。気持ち程度のトレーニングで効果は出るのか?」ということで、検証してまいります。

しば

ダイエットガチ勢からしたらお叱りを受けるような緩さですが、続けるためにはこれしかないんだ・・。すまない・・。

現状

しっかり書き出すことすら恥ずかしいのですが、その気持ちが続けるエネルギーになる。。はず。

  • 身長:177cm
  • 体重:74kg
  • BMI:24.0
  • 体脂肪率:18.0%
  • 筋肉量:57.45kg
  • 内臓脂肪レベル:9.5

うちにあった、あまり本格的には見えない体組織計で測ることとします。

しば

1年前と比べてもひどいことになってる。ちょっとストレスで色々あったんだ。。

最終目標(ダイエット!健康!)

  • 体力向上
    今でも動けるぽっちゃりだと自分では思っていますが、よくある10Kmロードレースくらいは出れる体力を取り戻したい
  • ダイエット
    学生時代、本気で運動部やってた頃のベスト体重が63Kg。そこまでは無理なので、まずは引退後に落ち着いていた体重の68Kgを目指す
  • 健康
    今も検診とかでは悪い数字もないので現状維持。身体を動かすことで気分転換できるのが大きいかも

筋肉を増やして、体脂肪を落とすことを直近の目標とします。その後、心肺機能の向上を。

目標に向けてやること/やらないこと

上にも書きましたが、継続できるように軽めの内容からスタートします。

極端な節制もしないし、空き時間を全てトレーニングに当てるようなこともしません。

普段の生活に「筋トレ」を加えることで身体にどのような変化があるかをまずは見ていきたいと思います。

ウエイトトレーニング

最低でも週1回、できれば2回のウエイトトレーニングを取り入れます。

1回分の時間は1時間から長くても2時間。市のトレーニングルームで、マシントレーニングを行います。

  • 10回行うのが限界くらいのウエイトを設定し、10回×5セット
  • 約20台ある、各部位のマシンを全て行う

大体、これで1時間は過ぎちゃうと思います。

おすすめ情報
今までスポーツクラブに通っていたこともありますが、仕事が不規則な自分は会費だけかかってなかなか通うことができませんでした。

そこで、格安料金で都度利用ができる自治体のトレーニングルームを使うことにします。
大体の自治体にあると思いますし、うちの場合は1時間210円。スポーツクラブの都度会員料金よりも遥かに安く、設備も中々良いのです。

トレーニング後にプロテインを飲む

理由ですか?美味しいからです!

トレーニング後とか、寝る1時間前に飲むと筋力アップに効果的だそうですが、自分はただ美味しいから飲みます。牛乳で割ると特に美味しい

これを飲みたいがためにトレーニングすると言っても過言ではないです。

しば

学生時代に飲んでたプロテインって粉っぽくて、なんか筋肉つけるために頑張って飲んでる感が強かったんですけど、今のプロテインってすごい。

有酸素運動は後回し

まずは筋力をつけて、カロリー消費量を増やすことが優先かと思っています。

ジョギング等は積極的に行いませんが、身体動かすことは好きなのでリラックス程度に走ることはあるかも。

基本的に普段の通勤だけで1日1万歩以上は歩いているので、そこそこの運動にもなっているはず。

しば

それだけ歩いてて体重増えるんだから大したもんです。

食事制限はしない

普通に食べますし、たまにはお酒も飲んじゃいます。

ただ、食べるものを少しだけ健康的な方に傾ける気持ちは持ちたいと。

ということで、今後定期的に推移を報告します

どう考えても緩いトレーニングで本気度が見えないかもしれませんが、本人は楽しみつつも本気です。

ジョギングとか日課にするだけで体重落ちるのは何度かやってるのでわかっているのですが、できればいつもと違うアプローチをしてみたいし、何よりあまり時間をかけなくてもやらないより全然良かったよ!って言える結果を皆さんにお見せしたい。

体質改善?みたいなものになると思うので時間はかかると思いますが、継続していきたいと思います。

月1くらいでご報告できればいいな。

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